Les blessures en Crossfit 🏋️

Le phénomène du Crossfit a révolutionné la pratique du fitness dans le monde 🌎 et la France n’y fait pas exception 🥐🐓. Cette discipline holistique, développant en même temps force, agilité et explosivité, possède la qualité de développer un physique fonctionnel et esthétique 🦵💪.

Cependant, mal préparé, un pratiquant peut s’exposer à un certain nombre de blessures potentielles 🤕 [1].

Blessures traumatiques : Dues à une chute ou un mouvement trop intense.

Blessures de répétitions : Dues à une surutilisation, un déséquilibre musculaire ou une posture inadaptée🤸.

Les zones les plus fréquemment blessées sont : 

Les épaules (instabilité, tendinopathie)  🦾

Le rachis (lombalgie, cervicalgie).

Les genoux (gonalgie, tendinopathie) 🦿

Origines des blessures

Charges non progressives 🏋️

Augmenter trop soudainement une charge, surtout lorsque le pratiquant est débutant, ne laisse pas le temps au corps de s’y adapter et entraîne des douleurs par la suite 🩹. Commencez dans une certaine zone de confort au début en augmentant légèrement la charge toutes les 3 à 4 semaines afin d’avoir une progression linéaire 📈.

Fatigue trop importante 😴

Au-delà de plusieurs mois et années de pratique, votre corps pourra supporter 4-5 entraînements par semaine 💪. Cependant, si vous êtes débutant, la fréquence d’entraînement ne sera pas la même. Si vous brusquez votre corps en ne lui donnant pas assez de temps pour récupérer, il vous le fera sentir (inflammation, douleurs mécaniques, raideurs) 🛌.

Commencez donc par 2-3 séances par semaine faites en sorte d’en avoir encore sous le pied 🧎 [2].

Manque de contrôle lors des mouvements

Lors des WODs de Crossfit, il peut être tentant, par envie de se surpasser, de forcer lors du 200e kettlebell swing en exécutant le mouvement de manière… Critiquable on va dire 😉 Cependant, des mouvements de hautes intensité mal exécutés sur de longues séries de répétitions ont des chances de vous exposer à des douleurs futures 🤕. Ce problème va de pair avec une mauvaise technique d’exécution. Faites donc en sorte de toujours garder un contrôle musculaire lors du mouvement et de ne pas “subir la charge”. Primez donc la qualité à la quantité.

Manque de mobilité 

Qu’il s’agisse de la souplesse des épaules lors d’un Snatch, de la mobilité de hanche lors d’un squat, ou de la capacité d’extension du rachis lombaire lors d’un Deadlift, la mobilité est la capacité de vos articulation à se mouvoir. Si elle est insuffisante, les contraintes exercées sur votre corps ne seront pas assez réparties et les zones sollicitées auront plus de risques de subir des lésions. Assouplir votre corps permettra donc de le “libérer” et de diminuer les risques de blessures [3].

QUE FAIRE LORS D’UNE BLESSURE ?

Consulter un médecin 👉

Le médecin généraliste est le premier professionnel à consulter 🧑‍⚕️. Il cherchera l’origine du problème et vous orientera éventuellement vers un kinésithérapeute 💆. Il pourra éventuellement vous prescrire une imagerie (radio, IRM, échographie, scanner) afin d’étudier la structure en détail.

Dans certains cas d’inflammation ou d’épanchement synovial, le recours à une infiltration pourra également être indiqué 💉.

Le rôle du kinésithérapeute

Votre kiné a pour mission de vous aider à retrouver vos capacités et à réduire la douleur si elle est présente 🤾.

Le but de la rééducation sera de traiter le problème et d’éviter sa récidive en renforçant le corps de manière adaptée et d’améliorer sa mobilité 🏋️🧘.

Dans de rares cas et en cas de persistance du problème, vous pourrez être amené à consulter un chirurgien orthopédique afin qu’il évalue si la lésion nécessite une intervention chirurgicale 😷.

Maintenant, si vous souffrez de douleurs vous empêchant de pratiquer le Crossfit ou que vous souhaitez commencer ce sport en sécurité et en douceur, n’hésitez pas à venir me consulter au cabinet afin d’avoir un avis éclairé 💡.

Références

[1] Miguel Ángel Rodríguez, Pablo García-Calleja, Nicolás Terrados, Irene Crespo, Miguel Del Valle & Hugo Olmedillas (2022) Injury in CrossFit®: A Systematic Review of Epidemiology and Risk Factors, The Physician and Sportsmedicine, 50:1, 3-10, DOI: 10.1080/00913847.2020.1864675

[2] Gianzina, E.A., Kassotaki, O.A. The benefits and risks of the high-intensity CrossFit training. Sport Sci Health 15, 21–33 (2019). https://doi.org/10.1007/s11332-018-0521-7 

[3] Mirwais Mehrab, Robert Kaspar Wagner ; Risk Factors for Musculoskeletal Injury

in CrossFit: A Systematic Review https://doi.org/10.1055/a-1953-6317